Phụ nữ trong thời kỳ mang thai không chỉ ăn để bổ sung dinh dưỡng cho mình mà còn cho cả con. 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm rất quan trọng. Cùng lên thực đơn các món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ đầy đủ dinh dưỡng nhất.
Những món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Để thời gian này, thai nhi được khỏe mạnh thì chế độ ăn của người mẹ cần phải cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và các loại trái cây, rau củ quả. Trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ, người mẹ nên được bổ sung một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và dinh dưỡng, và nó phải bao gồm:
– Chất sắt: cơ thể phụ nữ mang thai sẽ hấp thu sắt tốt hơn và lượng máu cũng tăng lên nhiều hơn. Vì thế, cần phải bổ sung cho mẹ bầu nhiều chất sắt để đảm bảo cả mẹ và bé đều được cung cấp đầy đủ oxy.
– Trái cây: mỗi ngày, mẹ bầu nên chia làm 5 lần ăn và bổ sung hoa quả. Có thể là nước ép, hoa quả sấy, hoa quả tươi,… Các chuyên gia cũng nhấn mạnh việc ăn trái cây thường xuyên tốt hơn rất nhiều so với việc chỉ uống nước trái cây. Các loại nước ép từ rau củ như nước ép cà rốt, cà chua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
– Tinh bột: các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh bột bao gồm gạo, khoai tây, khoai mỳ,… cũng là những món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ không thể thiếu. Nó chứa nhiều năng lượng giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt nhất trong thời gian này.
– Protein: nguồn protein từ động vật như cá, thịt lợn, thịt gà, trứng,… là những món ăn giúp bổ sung năng lượng không thể thiếu trong những tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, các loại đậu như đậu nành, rau đậu, đậu lăng và quả hạch, bơ hạt cũng bổ sung protein và sắt rất tốt.
– Chất béo: đây là chất quan trọng giúp cơ thể mẹ có thể hấp thu đủ lượng vitamin cần thiết. Nó cũng giúp cho não bộ và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, lượng chất béo này không nên vượt quá 30% các món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ vì có thể khiến cho lưu lượng màu từ mẹ đến thai nhi giảm và khiến trẻ dễ bị tiểu đường trong tương lai. Hạn chế ăn các loại chất béo bão hòa từ kem, đồ chiên rán, khoai tây,… và nên bổ sung các loại chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu lạc, dầu hướng dương, dầu vừng và các loại hạt.
– Chất xơ: các loại thực phẩm này sẽ giúp giảm triệu chứng táo bón hay gặp ở thời kỳ này, giảm nguy cơ bị trĩ sau này. Chất xơ có nhiều trong các thực phẩm như bánh mỳ nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, rau củ quả,…
– Canxi: đây là chất dinh dưỡng mà mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ cần hấp thụ hằng ngày. Canxi đến từ các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa đậu nành, súp lơ xanh, đậu bắp, đậu phụ,…
– Kẽm: đây là nguyên tố vi lượng quan trong đóng vai trò then chốt trong sự phát triển bình thường và đảm bảo tính toàn vẹn tế bào, các chức năng sinh học như chuyển hóa axit nucleic, tổng hợp protein. Nên có thể thấy đây là chất rất quan trọng cho sự phát triển của bào thai. Kẽm thường có nhiều trong các món như thịt gà, hải sản, các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt, gừng, hành tây, trứng,…
Trên đây là những món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ vừa đầy đủ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa đảm bảo toàn vẹn cho sự phát triển đầy đủ của thai nhi. Vì thế, các mẹ nên lưu lại và cố gắng xây dựng chế độ ăn uống khoa học với đủ các dưỡng chất thiết yếu này nhé.